13 советов, как избавиться от токсичных отношений

Токсичные отношения могут быть разными для всех. Они не всегда токсичны, поэтому бывает сложно определить, состоите ли вы в нездоровых отношениях . Даже если вы определили его, это может быть очень трудно , чтобы оставить партнер по многим различным причинам. Хотя выздоровление у всех разное, вот несколько советов, как вылечиться после токсичных отношений.

13 советов, как избавиться от токсичных отношений

Решение о прекращении токсичных отношений может быть лучшим решением, хотя это не значит, что это легко. Особенно сложно вылечить, если в отношениях были злоупотребления или  неверность . Если вы думаете об уходе или недавно расстались с токсичными отношениями, следующий шаг в этом процессе — исцеление.

Почувствуйте свои эмоции

Разрыв нездоровых отношений может вызвать по-настоящему болезненные и запутанные чувства. Это может дать вам чувство свободы, но временами это может быть невероятно сложно. Расставаться с отношениями не всегда легко. Позвольте себе расстроиться и почувствовать свои эмоции, когда вам это нужно. Отдав себе все время, вам нужно почувствовать все, что вам нужно почувствовать. Попытки подавить эмоции, которые вы испытываете, могут продлить ваше исцеление. Предоставление себе возможности почувствовать и обработать свои чувства — это первый шаг к исцелению от отношений.

Старайтесь не связываться со своим старым партнером, чтобы «отметиться»

После того, как вы пережили токсичные отношения (особенно длительные токсичные отношения), может возникнуть соблазн обратиться к своему бывшему партнеру. Однако часто лучше побыть в одиночестве и полностью отказаться от контакта. Если вы общаетесь со старым партнером, вы можете снова погрузиться в ядовитое танго. Несмотря на то, что они могут сказать, вам не нужно оставаться друзьями или иметь какую-либо связь с этим человеком. Если дети вовлечены и контакт неизбежен, есть полезные стратегии для совместного воспитания с человеком, с которым вам трудно находиться рядом.

Не ждите закрытия

Женщина размышляет, как избавиться от токсичных отношений

Возможно, вы хотите поддерживать открытую линию общения со своим бывшим, потому что надеетесь на извинения от него в качестве закрытия. Ожидание искренних извинений может быть настолько утомительным, а в некоторых случаях может и не наступить. Закрытие, в котором нуждаются многие выжившие, часто исходит не от токсичного бывшего, а от исцеляющей работы, которую они выполняют внутри себя.

Поддерживайте сильную систему поддержки с позитивными людьми

Убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Система поддержки может включать семью, друзей, терапевта, группы поддержки и т. Д. Возможность проводить время с людьми, с которыми у вас здоровые отношения и которым вы можете доверять, может быть очень полезной. Токсичные отношения позволяют людям оставаться в одиночестве, поэтому сейчас самое время восстановить связь со своим ближайшим окружением или завести новых друзей. Кроме того, они окажут вам огромную поддержку, когда вы почувствуете себя подавленным и захотите позвонить бывшему. Если вам одиноко, обратитесь к ним, когда вам нужно взбодриться.

Не бойтесь признаться в том, через что вы прошли

Токсичные отношения могут казаться очень изолированными. Если вы не готовы поделиться своей историей с другими, вы можете подумать о том, чтобы записать свой опыт в частный дневник, чтобы обработать все, через что вы прошли. Если вы готовы поделиться, вы можете поговорить с близким другом / членом семьи или терапевтом . Ваша история важна, но часто так важно быть готовым и желающим рассказать об этом другим.

Откройте для себя свое истинное Я

Токсичные отношения могут заставить людей забыть, кто они на самом деле и что им нравится, вне отношений. После того, как вы выйдете из нездоровых отношений, пора расставить приоритеты в отношении счастья и вернуться к занятиям, которые вы любите. Вы были кем-то до отношений, и вы все еще кем-то после отношений.

Практика самообслуживания

Токсичные отношения могут серьезно сказаться на эмоциональном и физическом благополучии выжившего. Многие люди обнаруживают, что перестают заботиться о себе, находясь в токсичных отношениях. После разрыва попробуйте уделить больше времени себе и заняться тем, чем вы действительно хотите заниматься. Это может быть чтение книги, принятие горячей ванны, покупка себе чего-то, что вам нравится, приготовление любимого блюда или даже выпивка при просмотре любимого шоу. Нет неправильного способа прислушиваться к себе, расставлять приоритеты в своих потребностях и заботиться о себе.

Практикуйте доброту к себе

Вместо того, чтобы осуждать себя и говорить резко, постарайтесь говорить с собой, как если бы вы были с кем-то, кто вам небезразличен. Позвольте себе проявить сострадание и признать, что у других людей раньше были токсичные отношения. Говорить с собой с добротой и прощением может быть одним из лучших способов заботы о себе. Будьте нежны с собой, пока вы работаете над выздоровлением и за его пределами.

Сосредоточьтесь на своей устойчивости

Выйдя из токсичных отношений, постарайтесь не думать о себе как о жертве, а скорее как о сильном человеке, который теперь может сосредоточиться на себе и своих потребностях. Вы выжили, и эти отношения не должны определять вас или вашу жизнь. Несмотря на то, что может быть трудно увидеть себя борцом, ты вышел. Вы более выносливы, чем думаете.

Не вините себя

Вы не виноваты, что кто-то плохо с вами обошелся. Многие отношения начинаются здоровыми, а потом становятся токсичными. У вас не было возможности узнать, что будет дальше. Таким образом, научиться не винить себя или прощать себя (если вы уже были суровы к себе) — важный шаг в восстановлении после нездоровых отношений.

Обратите внимание на то, что вы испытали

После того, как вы расстались с токсичными отношениями, может быть полезным упражнением отметить то, чего вы больше не будете терпеть, двигаясь вперед. Как только вы решите, что готовы к поиску новых отношений (романтических или платонических), вы можете установить для себя новые границы, которые помогут вам создать те отношения, которые вам нужны. Если вы заметили травматическую привязанность или аналогичный паттерн в других отношениях, сейчас хорошее время, чтобы выяснить, может ли предыдущая травма снова активироваться.

Будьте терпеливы с собой

Путь к выздоровлению не всегда прямой, и процесс выздоровления у всех будет выглядеть по-разному. В некоторые дни будет намного труднее, чем в другие, но позвольте себе уделить столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы можете себе это позволить, проводите день психического здоровья здесь и там, если чувствуете себя истощенным.

Сосредоточьтесь на настоящем

Выйдя из токсичных отношений, у вас может возникнуть соблазн заглянуть в прошлое или даже попытаться спланировать все на будущее. Восстановление — это непредсказуемый процесс. Вместо того, чтобы пытаться планировать будущее или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на своей текущей ситуации.

Вы счастливы в этот момент?

Что вы можете сделать, чтобы улучшить текущий момент?

Слушайте, что нужно вашему телу в то время, когда оно ему нужно.

Теперь, когда вы прочитали эти 13 советов, как избавиться от токсичных отношений, вы знаете, что это только начало. Есть много других вариантов для восстановления своей жизни и процветания. Выздоровление каждого человека будет выглядеть по-разному, и нет правильного или неправильного способа выздороветь и выздороветь. Не уверены, что у вас токсичные отношения? Пройдите этот тест, чтобы узнать.